当前位置: 首页 > 炒面的做法 > 正文内容

坚持健康生活方式预防高血压高血压饮食

作者: 川凉菜谱   来源川凉菜谱    发布时间2018-06-12

  高血压是引发心脏病和中风的主要诱因,其危害性远远超过吸烟、糖尿病、肥胖、过度吸烟和不安全性生活。2010年我国高血压患病人群已达2.3亿,较2002年增加了7000万。但遗憾的是,有半数的国人不知道自己有高血压。即便是在接受治疗,有九成的人血压仍未能很好控制。5月17日是世界高血压日,广东省人民医院专家提醒,少盐、限酒、减肥、戒烟,坚持健康生活方式是预防高血压病最有效的预防措施。

  减少钠盐摄入

  高盐是我国高血压的最重要的危险因素。膳食盐摄入量平均每天增加2克,收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。正如世界卫生组织(WHO)所指出:盐和高血压,是乌鲁木齐癫痫病医院哪家好两个无形的杀手。

  低盐膳食有助于降低血压。WHO建议每人每天钠盐摄入量不超过5克,即一个去胶垫后的普通啤酒瓶盖约一瓶盖。

  注意补充钾

  膳食钾的摄入量与血压的水平呈反比。我国居民钾摄入量只有钠摄入量的1/6不到。因此,提倡每天吃绿叶蔬菜不少于8两,水果2~4两。含钾多的食物还有坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等。

  合理的饮食还包括拒绝WHO列出的十大垃圾食品:油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类、奶油制品、方便面、烧烤类、冷冻甜点和果脯、话梅和蜜饯类食物。 foodwang.如果大脑受到了伤害从而引发癫痫病发作,那么还能治疗吗?com

  限制饮酒

  长期少量饮酒可使血压轻度升高;过量饮酒则使血压明显升高。如果你有喝酒的习惯,那么,为了预防高血压,你应该限制酒量,这可降低血压2~4 mmHg。

  酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精含量(%)×0.8(酒精比重)。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20~30g,女性则少于10~15g。

  增加体力活动

  多做运动的人患上高血压的可能性要降低20%~50%。如果你是一名高血压患者,多做运动可以降低血压4到9毫米汞柱,同时减少患心脏病的可能。多做运动能够帮助你燃烧卡路里、减少脂肪,降低总胆固醇的合肥治癫痫病的医院水平。

  推荐每周至少5天、每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等)。如果你没有30分钟的休息时间,那么你可以选择两段时间进行,每次15分钟来完成。

  控制体重

  过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。体重指数达到或大于24者高血压的危险是体重正常者的3~4倍。我国有肥胖患者6000万人,超重者2亿人。估计肥胖程度的最实用的指标是体重指数(BMI)和腰围( WC)。BMI=体重/身高的平方。我国的标准为体重指数在18.5~23.9 为正常,24.0 ~ 27.9为超重,大于等于28为肥胖。而腰围许昌市癫痫病医院在线免费咨询需要控制在男≤90cm、女≤85cm。

  超重10%以上的高血压病患者,如果体重减少5公斤,就能有效降低血压。若在控制饮食的同时增加体力活动,效果会更好。

  远离烟草 

  我国现有3.5亿吸烟者,有近一半的人口遭受被动吸烟的危害。吸烟虽然与血压升高无明确的关系,但可增加心血管疾病和脑卒中发生的风险,还会降低药物的吸收率,使患者不得不增加降压药物的剂量。

  吸烟原则上也是唯一能够完全控制的致病因素。戒烟治疗所花费用远远低于药物治疗的费用,或者不花费用,因此戒烟是避免心血管病死亡最经济、有效的干预措施。

栏目热点