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调理饮食, 让女人吃出好气色

作者: 川凉菜谱   来源川凉菜谱    发布时间2018-07-16

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  4.适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、和等营养食物。 5.蔬菜中铁的含量较低,吸收差,但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与的生成,叶酸缺乏可造成大细胞,也可引起混合性。因此亦要多吃蔬菜。

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  所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。二、适宜食物 1.主食及豆类的选择: 选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。 三、饮食禁忌 饮食禁忌 忌烟酒及辛辣刺激食物,食物以温和细软为补,忌食生冷寒凉之物;同时少食烧烤、烟熏类食物

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  所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。2.肉蛋奶的选择: 鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。

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  3.蔬菜的选择: 补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

(实习编辑:张曼)

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