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女性经期的饮食原则

作者: 川凉菜谱   来源川凉菜谱    发布时间2018-09-17

【导读】月经一般发生在一个月左右,子宫内膜发生一自主增厚,血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。

当月经快要来时,女人的身心会出现或轻或重的(经前症候群),包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这全国癫痫医院最好的些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的二十四小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期(月月顺)!

女性经期的饮食原则

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1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。

2、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食哪的医院治疗癫痫好物。

4、摄取足够的蛋白质。午餐晚餐多吃肉类、蛋、豆腐黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

5、定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑保定羊羔疯哪治的比较好、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

8、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜,如汤汁是红色的菜、葡萄干等高纤质食物来补血。

9、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等等钙质丰富的食品。

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