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立秋有哪些养生食谱

作者: 川凉菜谱   来源川凉菜谱    发布时间2019-03-17

  近日,由于正值盛夏,持续的高温让人无法忍耐,很多的地区气温高达40度,那么再接下来的里不是马上要了吗,立秋应该如何呢,有哪些养生呢?下面就让学习啦小编来告诉你立秋有哪些。

  膳食平衡 均衡

  膳食平衡是立秋养生的基础,所以在秋季的养生首先要保证膳食的平衡。只有这样才可以满足身体的需要。

  每天足量饮水

  多喝水,每天饮水量应不少于1600ml,特殊环境与特殊作业人群要有相应的调整。一是为了补充夏季肌体丢失的水分;二是可以防秋燥,缺水是引起秋燥的原因之一,多表现为皮肤干燥,口唇干裂,等 。

  饮食清淡易

  少食生冷寒凉食物,多食熟、温软、易消化食物,少吃辛辣油腻食得了癫痫病十多年还能治好吗物,多以蒸、煮、炖、焖为主,忌油炸、烧烤、煎等烹调方式,调养肠胃。

  多吃蔬菜、水果、薯类

  秋季天气非常的干燥,这样容易使大肠蠕动速度减慢,形成。所以要多吃些蔬菜、水果类的膳食纤维食物。蔬菜能为身体提供更多的胡萝卜素和B族维生素,还能预防眼睛的干涩和道的感染等。

  同时可选择些生津止渴、润喉去燥的水果,如梨、苹果、香蕉、橘子、山楂等。薯类中可选择山药、甘薯、芋头、马铃薯等来代替一部分主食,即可调理肠道,还是维生素和矿物质的重要来源。

  推荐饮食:山药、百合和大枣粥

  原料及做法:山药若干,百合40克左右,大枣15枚、薏仁30克及大米适量。将以上原料洗净煮粥,每日2次服用。

  功效:山药具有补脾和胃之功能;百合润燥;大枣、薏仁健脾和胃,诸物合用具有的作四平市女性癫痫病医院用。

  推荐饮食:双海生津

  原料及做法:海带100克,海蜇皮50克。海带、海蜇皮洗净,海带加热至熟切丝,海蜇皮切丝,随后两者混和加入姜末、醋、糖、麻油调制而成。

  功效:润肺清热,补血。对慢性干咳、咽等有益。

  推荐饮食:沙参百合鸭汤

  原料及做法:北沙参30克,百合30克,肥鸭肉150克,精盐、味精各适量。将鸭肉切成小块,与百合、沙参同入砂锅,加水适量,文火慢炖,待鸭肉熟后调味,饮汤食肉。

  功效:滋阴清热、润肺止咳。

  推荐饮食:烙饼卷肉菜

  原料及做法:面粉、时令蔬菜、鸡蛋或熏肉、油、盐适量。面粉加温水揉成团,擀开成大片,淋上少量油抹匀,撒少量盐、干面粉,卷起切小段,按扁后擀成饼状,入平底锅小火烙济南癫痫病医院最好的熟即可。卷入蔬菜及蛋或肉吃。

  功效:营养全面,“贴秋膘”。

  1、秋高气爽,还是开展各种运动的好时期,但要选择适宜的运动方式,切记运动到微微出汗即可,切忌大汗淋漓。坚持锻炼 增强体质,多晒太阳,晒太阳有利于体内的维生素D的转化,维生素D可帮助钙吸收,还有提高免疫力等作用。

  2、注意防寒保暖,寒冷刺激可致血管弹性降低,黏稠度增加,特别是患有、慢性支、心脑血管疾病、等病的中老年人,若不注意天气变化一旦受凉,极易导致旧病复发。应适时增减衣物。

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