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家医专属模特教你中级瘦身操 健身又塑身 - 家庭医生在线减肥频道

作者: 川凉菜谱   来源川凉菜谱    发布时间2021-01-14

  ·家庭医生在线专属模特/晓晓 ·摄影/CC ·文字/晓晓

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  注意:减肥操从右脚动作开始做起,全部一套动作做完,为一侧,然后左脚方向开始另一侧的动作,左右两套全部动作做完为一次练习。

  中级健身操1:(消耗热量:360大卡/小时)

  1、侧点地

  双臂伸直向上伸展,与身体保持一个倾斜度,手臂伸直的时候要有力度。

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  2、侧漫步

  迈出一侧脚,双臂举于胸前,扩胸、转体、击掌,左右进行。

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  3、前侧点地前进

  双臂“拉弓”式与地面平行。

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  4、半蹲弹动

  半蹲,膝盖不要超过脚尖。对侧手臂攥紧拳头向上冲拳,保持身体的上下弹动。

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  5、体侧点地两次加原地跳跃

  手臂伸直握拳,随着腿部一起运动,侧点地两次,然后原地像跳绳般地跳跃。

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  6、V字步前进,A字步后退

  手臂往一侧推,同侧脚向前迈步,膝盖弯曲,后退迈步的时候,膝盖也注意弯曲。

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(责任编辑:徐惠珍 )

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