家医专属模特教你中级瘦身操 健身又塑身 - 家庭医生在线减肥频道

　　·家庭医生在线专属模特/晓晓 ·摄影/CC ·文字/晓晓

　　注意：减肥操从右脚动作开始做起，全部一套动作做完，为一侧，然后左脚方向开始另一侧的动作，左右两套全部动作做完为一次练习。

　　中级健身操1：（消耗热量：360大卡/小时）

　　1、侧点地

　　双臂伸直向上伸展，与身体保持一个倾斜度，手臂伸直的时候要有力度。

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　　2、侧漫步

　　迈出一侧脚，双臂举于胸前，扩胸、转体、击掌，左右进行。

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　　3、前侧点地前进

　　双臂“拉弓”式与地面平行。

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　　4、半蹲弹动

　　半蹲，膝盖不要超过脚尖。对侧手臂攥紧拳头向上冲拳，保持身体的上下弹动。

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　　5、体侧点地两次加原地跳跃

　　手臂伸直握拳，随着腿部一起运动，侧点地两次，然后原地像跳绳般地跳跃。

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　　6、V字步前进，A字步后退

　　手臂往一侧推，同侧脚向前迈步，膝盖弯曲，后退迈步的时候，膝盖也注意弯曲。

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（责任编辑：徐惠珍 ）

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