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饮食减肥小妙招 吃出好身材不反弹 - 家庭医生在线减肥频道

作者: 川凉菜谱   来源川凉菜谱    发布时间2021-01-15

  瘦身就像学英文一样,尚未开始的你,从明天起也不迟!最重要的是要保持一个健康的瘦子体质。

  2个月“身体大扫除”,净化内脏达到最佳状况

  饮食减肥小妙招1

  蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜;推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料;若肚子还饿时,第二碗开始只能喝料汤,并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中,一来让汤汁呈现另一种口味,二来姜可助脾味之气,美容防衰老。孔子就主张:“每食不撤姜”。

  饮食减肥小妙招2

  面包、米饭等碳水化合物因不易消化,请尽量控制不要吃。

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  这段期间除了量体重外,更别忘了同时确认体脂肪,60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。

  饮食减肥小妙招4

  一天20~60分钟的有氧运动可提升减肥效果。

  饮食减肥食谱:

  早餐:一杯无糖优格中加入少量水果(种类不限)。

  中餐:生菜沙拉(菌菇类也OK)加上蛋白质配菜(例如:豆腐、火腿、鸡胸肉、鲔鱼)。

  晚餐:一杯蔬菜汤。

  两年内,塑造“不易体质”

  饮食减肥妙招5

  碳水化合物解禁!但尽量在早餐或中餐前吃完,好让肠胃有足够的时间消化。

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  蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。

  饮食减肥妙招7

  日文有句谚语:肚子八分饱,不用医生了。维持少量多餐是健康的秘诀。

  饮食减肥妙招8

  切记少一口点心,多一点运动;就算正餐不小心多吃一些也无妨。

  饮食减肥推荐1:

  3餐+零食:切记!吃东西的顺序是一切成败的关键。

  早餐:8点前一杯无糖优格中加入少量水果+面包或米饭+喜欢的小菜。

  早茶:若早餐吃的很少时,10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都OK!

  中餐:鱼或肉+蔬菜沙拉。

  点心:下午三点左右可以癫痫病治疗大概需要多少钱吃少量的零食(一口或两口)。

  晚餐:晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。

  饮食减肥搭推荐2:

  一天4.5餐:呵护肠胃、适合生活步调较休闲者。

  第1餐:8点前一杯无糖优格中加入少量水果。

  第2餐:12点可选择以碳水化合物为主的食材。

  第3餐:14点吃些蛋白质和生菜沙拉。

  第0.5餐:15点吃口零食解馋。

  第4餐:19点前吃蔬菜为主的一餐。

(责任编辑:徐惠珍 )

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