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减肥的日子里如何操练 - 家庭医生在线健康课堂频道

作者: 川凉菜谱   来源川凉菜谱    发布时间2021-01-16

■ 北京市体育科学研究所运动营养研究员 周琴璐

  周兄原来的体重80公斤,按照BMI=80÷1.722=27,小于28,这只能算是,但还不算。通过两个月的健身,BMI=68÷1.722=23<23.9,属于正常体重。这种减肥效率可说是惊人的,以下分享一下他减肥日子里运动操练吧。
健身房里的操练
  每周健身2~3次,一般间隔2~3天,每次1~1.5小时,包括哑铃、杠铃、腿部力量、腰腹力量的训练。
唐山治疗羊羔疯评:房的运动每周2~3次可以了。选择项目包括各种有氧操、游泳和力量训练,但不能仅是力量训练。如果只做力量训练,可以在健身房以外再选择周期性有氧运动,如慢跑、慢游泳、慢骑自行车等。
  如何才算合理的运动,每个人的标准都是不同的,因为每个人的体质和肌肉状态都不一样。我一般针对六个部位去练习,包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。当然,每个部位也包括很多不同的肌肉群。每次健身,我都争取每个部位做一组动作,练习一组肌肉;下次再去,就做另外一组动作,练习另外一组肌肉。这样,既兼顾到每组肌肉的练习,使其平衡发展,又可让上一次肌肉练习产生的得到缓解。
  做每个动作的时候,一般做5~8组,每组做8~12次,间北京癫痫病医院哪里好隔2~3分钟,反复刺激肌肉,这样效果最佳。
  点评:兼顾全身、平衡发展和反复刺激,是锻炼肌肉的三大“法宝”,周兄做到了,很好!
其他的合理运动
  以健身为主的运动,还应该包括适量的其他项目,比如球类、游泳、舞蹈等,不过要看自己的爱好和时间安排。
  每个人都有适合自己的健身方法,这些要靠自己慢慢摸索,但有一点是共同的:贵在坚持。三天打鱼,两天晒网,健身作用就不会很大。
  点评:如果周兄只是以控制体重为目标,体重降下来后就会放松要求,导致体重反弹。但他已经养成了运动习惯,不会因为其他所谓更重要的事情而放弃这个习惯,这才是我们希望的结果。癫痫病比较好的治疗方法有哪些人是社会性最强的一种生物,参加体育活动也不例外。因此,大多数人都会找一个群体,或一些朋友,大家一起边运动,边说笑谈天。也有的人坚持做中国传统的健身操,几十年如一日,效果很明显。

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