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宝宝怎样长得更高 营养师有5个策略 - 家庭医生在线儿科频道

作者: 川凉菜谱   来源川凉菜谱    发布时间2021-01-20

  宝宝的生长发育有两个高峰期,一个是婴幼儿期(0~3岁),一个是青春期(13~18岁)。一般来说,婴儿半岁前每个月应该长2.5cm以上;6个月到1岁时,平均每个月要长1.5cm以上;而2岁和3岁这两年平均每年也要长10cm以上;从3岁到青春期前,每年应该长5~7cm;而进入青春期后,身高会迅速增高,到骨骺闭合前,男孩至少长25~28cm,女孩至少长23~25cm。如果在生峰期那一年,男孩没长10cm以上,女孩没长7cm以上,都属于发育迟缓,应引起家长的重视。

  为宝宝量身打造长高策略

  如果从小就注意给宝宝均衡营养的饮食,良好的生活习惯,那么您宝宝的身高相信会很理想的。我和先生个子都不高,于是我特别注意女儿的饮食。

  策略一长高少不了钙,牛奶每天必不可少

  女儿吃母乳到10个月转为配方奶,2岁转为纯牛奶,一直喝到现在。经过长期的培养,女儿从小就超爱喝奶,晚上不喝奶是绝对不会睡觉的。2岁左右她每天的喝奶量在1000ml左右,有时候还会多一点;4岁起基本是750ml;现在每天500ml左右。有时觉得女儿喝得实在有些多,但是她很喜欢,看她的个子直线往上窜,也就随她了。

  Tips

  很多宝宝不太喜欢喝牛奶,一是小时候没有养成喝奶习惯;另外,一些妈妈喜欢给宝宝喝配方奶,认为配方奶更有营养,所以导致宝宝喝纯牛奶会觉得没有味道。所以建议妈妈在适当的时植物性癫痫怎么治疗候逐渐用纯牛奶替换一部分配方奶,让宝宝适应天然的奶香。还需要注意的是,少喝果味乳饮,虽然也有奶的成分,但奶含量较少,营养相差很多,且味道过于浓郁,容易破坏宝宝的味觉,让他变得更不喜欢喝纯牛奶。

  策略二饮食要均衡,荤素搭配要科学

  2岁后宝宝的食谱更广泛了,妈妈要注意培养宝宝的味觉,给宝宝一个良好的饮食习惯。食物要清淡,注意添加青菜、鱼虾和适量的肉类,而妈妈也要注意自己的饮食习惯,给宝宝一个良好的榜样。

  像很多孩子一样,我女儿也不喜欢吃蔬菜。我的方法是将蔬菜切得细小,和其他的食物搭配在一起给女儿吃,这样她就能地接受了。比如和鸡蛋搭配一起做蔬菜饼,还可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子,或者一起煮粥、和瘦肉一起包饺子等。宝宝是否爱吃,就要看妈妈花的心思了,菜式花样经常翻新,总会引起宝宝的兴趣。

  策略三科学选零食,别让零食影响正餐

  很多妈妈说,宝宝不喜欢吃饭,总吃零食。其实宝宝最初是怎么知道那么多零食的?还不都是我们买给他的。有的妈妈管不住自己的嘴,就带动着宝宝也爱上零食。大多数零食都是靠那些调味品和添加剂撑起它的美味和诱人的色泽,但这些不仅会影响宝宝的健康,还会引导宝宝的味觉和饮食习惯。

  零食吃得多,不仅会影响宝宝的三餐,还因为零食中添加的各种不健康成份,影响宝宝的生长发育和智力发育。如果我们从来都不吃,宝宝逐渐也不会觉得那东西有多好吃。此外,妈妈还要经常用语言来影响宝宝,告诉他这些零食有多么的不健康,吃后一岁多宝宝抽搐怎么回事会不聪明,牙齿会长虫等等。

  策略四长高时期的特别菜肴

  最常给女儿做两道菜,不仅能促进身高的增长,而且对宝宝的健康也非常有利,现在推荐给大家。

  食谱1 清炒小河虾

  制作方法:河虾大概一寸左右长,加一点绿绿的香葱,任何调料都无须加,多炒一会,将外皮煸酥。

  推荐理由:肉质脆嫩,可以连皮一起吃掉。女儿超级喜欢!每周至少都要吃上两次。

  营养师小提醒

  很多妈妈喜欢给宝宝买大虾,觉得那种营养价值更丰富。其实,小河虾又便宜营养又高,无论是蛋白质还是钙质都很丰富。其中,钙含量比大的海虾高出2倍多,是牛奶的3倍。更重要的是,河虾炒熟后皮非常酥脆,连皮一起吃极为好吃,很多钙质都在虾皮上,这是其他的虾做不到的。

  食谱2 芝麻酱拌菠菜花生碎

  制作方法:菠菜焯水后切得碎一些,加入碎花生,一勺芝麻酱,少许醋和糖,一点精盐和味精。

  推荐理由:无论是作为早餐还是晚餐都非常适合。这几种食物搭配在一起,不仅钙含量高,且营养全面丰富,味道也极搭!

  除此之外,要保证宝宝每天一个鸡蛋,经常吃点豆制品、鱼类,搭配各种绿叶蔬菜,少量补充一点坚果,不仅可以保证蛋白质、钙质的需求,还因为蔬菜中丰富的维生素K、镁及其他食物中的维生素D更有利于钙质的吸收和沉积,同时防止补针灸埋线治疗小儿癫痫充的钙质流失。像这样营养素之间相互协同,增加彼此的利用价值,使得宝宝营养全面,身体更加健康,头脑聪明。

  策略五适当的运动,宝宝长得更快

  我和爱人都发现,女儿从4周岁后身高开始飞速增长,买的裤子原本还稍长,过了两三个月便短了。后来我们意识到,这与宝宝上了幼儿园后活动量增大有着很大关系;还有一个重要因素,就是女儿参加了舞蹈班,每天都要压腿、下腰,做很多拉伸的运动,而且女儿习惯每天晚上临睡前半个小时练基本功,自己下腰,做前桥、横叉等。虽然我们看着心疼,但女儿练得认真,每次有所突破后都很骄傲,出生时的小短腿早已不见了,5岁本应穿110或者是120尺码的衣服,女儿都是穿130的。

  夜晚是宝宝长身体的最佳时期,这个时候身体生长激素水平达到最高峰值,所以睡前进行的短时间训练有效地激活了生长激素。加上女儿每晚的睡前牛奶,抓住了补钙的最好时机,三者合一,就起到了相辅相成的作用。

  看营养师妈妈如何面对宝宝挑食

  妈妈们常对孩子挑食表示很头疼,我女儿也有过。宝宝挑食其实是天生的,对于不爱吃的菜有本能的抗拒,不肯吃一口,妈妈切莫因为这样就强迫宝宝吃,结果往往事与愿违。不如找替换的食物,或者花点心思做成宝宝看不出来的样子试着给他吃。如果宝宝可以接受,那么继续坚持;如果不能接受,则再摸索着着宝宝的习惯适当调整。千万不要硬塞或者在饭桌上训斥孩子,这样只能加深宝宝对食物的厌恶。聪明的妈妈总是知道如何将吃饭变成宝宝最喜欢的事!

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