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妈妈产后健康吃 6个饮食原则要牢记饮食文化

作者: 川凉菜谱   来源川凉菜谱    发布时间2021-03-31

  “这个猪蹄汤能下奶的,多喝点。”“吃肉!吃肉!吃肉!别只吃青菜。”有的妈妈发现,因为过早催奶,反而影响了乳汁分泌;因为吃肉过多没有注意饮食均衡,长了一圈“圈”,体重再也回不去了。其实,月子饮食是有原则的,妈妈看准这6个饮食原则,就能健康又营养,奶水足又不长瞟了哦。

  原则一:荤素兼备营养足

  新妈妈经过怀孕、拉萨癫痫病医院有那些生产,身体已经很虚弱,这个时候加强营养是必需的,但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种,荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。

  原则二:产后不宜立即喝全汤催奶

  很多妈妈产后马上喝全汤催奶,导致乳腺导管堵塞,加剧,不利于下奶。产后进补要根据身体状况,多数妈妈并不缺乏营养,最好先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤。<癫痫病会有哪些危害/p>

  原则三:均衡补充5大营养

  产后的新妈妈们,要摄取大量的营养物质才能拥有产生丰富的乳汁,而其中有五大类营养素是不能缺少的,包括、、、、,每天都都要多吃,这样的乳汁才不仅多还非常的健康。

  原则四:补充足够热能

  喂奶的产妇每天热能的供给量应江苏专治癫痫医院为2500卡路里左右,而喂的妈妈每天所需的热量要比完全者少500-700卡路里,母乳和牛奶的人则要看母乳的分泌情况而定。

  原则五:补水、少刺激

  饮水不足也会影响乳汁分泌,因此新妈妈还要记得多喝水。新妈妈须忌食葱、、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物,不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃癫痫病药服用有什么后遗症功能。

  原则六:少食多餐

  很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复,一方面却又担心营养不足以供给哺乳。少食多餐正是解决这个矛盾的良方,按照产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡计算,分为5-6次进食正合适,其中三顿正餐可以丰富一些,下午茶和夜宵可以选用单一食材、少量进食,从而控制热量摄入。

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