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初春饮食调养 缓解便秘七款有效食疗方法

作者: 川凉菜谱   来源川凉菜谱    发布时间2021-10-12

目录:

第一章:缓解便秘的食疗方法

第二章:7款解决便秘的家常菜

第三章:四招助你对抗便秘困扰

编者按:日常生活中,有许多人都会出现便秘症状,这种很痛苦的,长久这些,还会引发一些其它疾病。那么便秘怎么办呢?便秘怎么调理好?便秘吃什么?接下来小编一一解答,给大家推荐一些便秘食疗方法,以及日常保健方法,一起来看看吧。

缓解便秘的食疗方法

便秘是指粪便在肠内停留时间过长,通常两三天不大便,或有便意但排便困难,大便往往干燥。便秘日久,常常会引起腹胀、腹痛、头晕、食欲减退、睡眠不安等症,并易继发痔疮、肛裂等病。

中医认为,便秘不仅与大肠的传导功能失调有关,而且与脾胃的升降纳运、肾的温化功能失常有关。中医古今病名很多,有“阳结”、“阴结”、“虚秘”等,病因多由于饮食失节、劳倦过度、情志失调、老年体虚等导致大肠功能失常所致。

 便秘的分型

在临床上,便秘可分为胃肠燥热证(热秘、阳结)、气机阻滞证(气秘)、气血阴虚证(虚秘)、阳虚寒凝证(寒秘)和痰湿阻滞证(湿秘)。那里治疗癫痫病好

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湿秘:大便黏腻难以排尽,便意频频,腹胀,胸脘痞闷,痰涎壅盛,头晕困倦,身重懒动,食欲不振,食后痞满,舌胖苔厚腻,脉濡或滑。

 便秘可选用的食物

玉米、荞麦、核桃仁、黑芝麻、红薯、白薯、桃仁、桃、山楂、草莓、梨、苹果、香蕉、甜瓜、西瓜、魔芋、南瓜、白萝卜、大白菜、冬瓜、西红柿、莴笋、黄瓜、菜瓜、金瓜、蜂蜜、鱼油。

 多吃高纤饮食可改善便秘

“便秘”一直困扰着很多人,造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足,再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢,影响到粪便排出。这时多摄取膳食纤维,对于改善便秘十分重要。膳食纤维主要来自于植物性的食物,是指无法被人体消化吸收的物质,例如:纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的摄取量为20~30克。

 膳食纤维主要功用如下:

预防便秘及肠癌 膳食纤睡着突然抽搐吐白沫维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠内停留的时间,以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间,并改变肠道微生物的种类及数目,降低致癌物生成。

 膳食纤维的主要食物来源:

全谷类的米、麦,如糙米、燕麦;水果、蔬菜、干豆类、核果类、种子类等。

高纤水果豆奶:

材料:无糖豆浆200毫升,苹果80克,奇异果1颗。

制作:苹果、奇异果去皮切块。将无糖豆浆、苹果、奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀,即可。

7款解决便秘的家常菜

 一、南杏炖雪梨

材料:南杏仁15克,雪梨150克,白砂糖50克。

制作:南杏仁浸泡洗净去皮尖,雪梨削皮切粗件,然后将南杏仁、雪梨、白砂糖同放入炖盅内,隔水炖1小时,待凉喝汤吃梨。

功效:宣肺润肠通便(注 糖尿病患者不宜用)。

癫痫病是怎么治疗的三、麻油拌潺菜

材料:潺菜250克,麻油20毫升。

制作:先将潺菜洗净,然后放进沸水中烫3分钟,取出,加进麻油拌匀食用。每天2次,连服1周。

功效:滑肠软坚通便。

 四、菠菜猪红汤

材料:菠菜250克,猪红(猪血)200克。

制作:先将500毫升清水煮沸,放进切成小方块的猪红,再煮沸,然后放进洗净的菠菜煮至熟透,加入植物油及少量食盐调味食用。

功效:润肠通便。

 五、香蕉粥

材料:大米50~100克,香蕉200克,蜂蜜适量。

制作:大米洗净,放沙锅内煮粥,煮至600毫升左右,将香蕉去除外皮切成小段状,放入粥中,并放入蜂蜜,共同煮成粥,待凉后,空腹食用。

功效:清热润肠通便。

 七、四子通便茶

材料:决明子30克,苏子15克,莱菔子20克,牵牛子5克。

制作:将决明子、苏患上癫痫病以后是用药物治疗,还是用手术进行治疗呢?子、莱菔子、牵牛子同放入有盖杯中,用沸水�h15分钟后待温饮用,可冲泡3~5次,频饮。

功效:行气,软坚,通便。

 四招助你对抗便秘困扰

 用手轻揉小肚子

起床排空小便后站立,两脚与肩同宽,身体放松,按顺时针方向反复轻轻按摩30~50遍,坚持每天做1次,10天后可见效。

 早起大口喝杯凉开水

早上起床后喝杯凉开水,既补充了身体所需的水分,水进入胃部之后又会引起胃�D大肠反射,加快大肠的蠕动。

饭后水果要吃梨

梨富含非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以清洁肠道,并有助于预防结肠和直肠癌。梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

 总结:治疗便秘最好的方法就是食疗了,这样既对身体健康有好处,还能快速缓解便秘。因此,小编以上推荐的这些食疗秘方,大家可以试一试,吃一吃,很快你就能排除便秘烦恼了。

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