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肌酸有什么副作用(肌酸有什么副作用?肌酸会影响性功能吗?)

作者: 川凉菜谱   来源川凉菜谱    发布时间2021-10-14

导读:肌酸有什么副作用?肌酸(creatine)是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。 米歇尔·欧仁·谢弗勒尔(Michel Eugène......

  肌酸有什么副作用?肌酸可以在人体的肝、胰和肾中天然合成,所以,人体内本身就含有肌酸。除此之外,平时吃的肉类和鱼类中都含有肌酸。那么肌酸有什么副作用呢?

  肌酸有什么副作用

  肌酸(creatine)是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。 米歇尔·欧仁·谢弗勒尔(Michel Eugène Chevreul)于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸,而后,根据希腊语“Kreas”(肉),命名为“Creatine”。 它可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,A治疗癫痫病好药物TP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。

  肌酸有什么副作用?肌酸会影响性功能吗?

  肌酸和蛋白粉一样是很多人健身都在吃的保健品,可以帮助补充健身所需要的蛋白质,加快肌肉的形成。下面5号网小编给大家讲讲肌酸有什么副作用?肌酸会影响性功能吗?

  健身的人都会一桶接一桶的补充蛋白粉、肌酸这类保健品,但是吃多了会不会有害呢?

  1. 肌酸是有机酸的一种,本身就存在於於人类的身体内,因此服用肌酸,并不会对身体造成任何严重副作用。

  2. 但纯肌酸会使身体滞留水份,令你体重增长,肌肉中较饱水能延迟「疲劳」,可能会令你肚子有点突。

  3. 蚌埠市部分癫痫治疗药物如果你的肾脏方面有毛病,使用肌酸时就要小心了,避免会增加肾脏的负担。

  4. 纯肌酸对肠胃的刺激大,有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。如葡萄汁训练后一起喝,或者加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。

  5. 由於肌酸会加速消耗你体内的能量,所以运动前一定要补充足够热量,如果你血糖不足,运动时很可能会出现头晕脚软的低血糖状况。

  肌酸作为一种运动营养补剂,可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。但是服用肌酸一定配合大运动量的训练,不然是对肾脏有伤害的,而伤了肾对性功能自然就。。都懂的。

  最开始服用的5-7天,20克/天,分4次,分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。

  肌酸冲击期

  1.清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

小时候得癫痫病好了,二十年后还会复发吗  2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

  3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3)

  :运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时

  间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

  4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

  肌酸维持期:

  运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

  大家千万不要过量服用哦!

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  病情分析:

  注意以下几点:1、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后;2、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则达不到理想目的;3、服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。

  指导意见:

  人体自身具有合成肌酸的肌能,长时间服用会抑制体内自身合成肌酸,使自身合成肌酸能力降低,所以不可长期依赖服用肌酸。

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