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深蹲一天做多少个好?掌握好度最重要

作者: 川凉菜谱   来源川凉菜谱    发布时间2021-11-08

有的人知道深蹲运动的效果很好之后,就会每天大量的做这种运动,希望获得更好的效果,这肯定是不对的,任何运动都要掌握好量,做得太少不起作用,做得太多可能会影响健康。

一、深蹲一天做多少个?

如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。武汉癫痫医院哪家专业不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。

二、深蹲的标准动作:

站立,抬头河南军海癫痫病医院官方网站挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一湖北羊角风医院致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。

所以,深蹲的要诀不在数量,而在质量。大家不要认为做多了就可以练出翘臀,还是做好标准动作,才能有效地锻炼到臀部肌肉。同时,还要结合自己的身体状况,量力而为。

三、深蹲一天做多少合适 健身老手量力而行山东到哪家医院看癫痫病好rong>

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。

每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

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