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小动作纤腿又美臀 一举多得专减下半身

作者: 川凉菜谱   来源川凉菜谱    发布时间2021-11-09

瘦腰肥臀粗腿的身材让不少爱穿裙子女性朋友犯难,感觉怎么穿比例都不对。不妨一起动起来,学习瘦臀瘦腿的最快方法,让臀部、腿部脂肪燃烧起来吧!

瘦臀动作

Step1

1、双腿向两侧屈膝,打开股关节,小腿与大腿收拢起来,脚掌互相贴合,用两手各扶着脚腕来固定好姿势,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,同时双膝尽量往地面压下,充分打开骨盆。

2、双手扶稳脚腕,双腿保持压下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全压下湖南治疗癫痫病排行榜?腰腹,头也低下,双手随之屈肘,上臂与下臂收拢起来,上下重复数次。

Step2

1、躺卧在地上,双腿并拢,收起腹部,全身拉伸,充分与地面贴合,两臂放于身旁,伸直地用手掌贴紧地面。

2、闭上眼,屈膝地将左腿往上身的方向收,小腿与大腿收拢,用双手抱着膝下的部位,左右交换地做数次。

Step3

1、往两侧屈膝,股关节打开,臀部下沉,令左右大腿连成直线,与地面平衡,并且分别与小腿垂直,上甘肃#!有名癫痫医院身微微前倾,双手扶在膝盖上。

2、保持上身与双手的姿势,以及大腿与臀部下降的位置,利用脚跟施力,左右移动身体,当身体移到右侧时,右侧大腿与小腿的夹角缩小,左侧的大腿与小腿扩大夹角,并且脚掌离地,脚跟作为固定点。

瘦腿动作

Step1

1、左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

2、右脚勾脚尖遗传癫娴从什么时间发作、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

3、利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。

Step2

1、双脚微张采站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。

2、深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背西安癫痫好医院部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。

3、脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

4、随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。

Step3

1、坐于地上,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、双腿尽力张开,用拳头轻拍双腿内侧。

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